Engravidar com SOP é um grande desafio para aproximadamente 8 a 10% das mulheres em idade fértil. O melhor tratamento para engravidar com SOP é a revisão de todos os hábitos de vida!
Ovário Policístico é uma doença multifatorial, ou seja, é o resultado de uma profunda interação entre o aspecto genético e ambiental que traz um enorme prejuízo para a saúde da mulher como um todo podendo comprometer inclusive a sua fertilidade.
Apesar de existir uma correlação direta com a presença de polimorfismos genéticos (FTO, FADS1 e MC4R) o melhor tratamento para engravidar com SOP são os ajustes nos hábitos de vida, representados em basicamente 3 aspectos:
- Hábitos alimentares
- Qualidade do sono
- Prática de atividade física
Alimentação para engravidar com SOP
É indispensável que as portadoras da Síndrome dos Ovários Policísticos tenham em mente suas escolhas alimentares são o grande diferencial para conseguirem controlar os sintomas da SOP e potencializar a fertilidade.
Dentre as principais escolhas alimentares na SOP, quero enfatizar
1. Escolha de carboidratos de baixo índice glicêmico (leia tudo sobre os carboidratos aqui).
Apesar de ser contra a carbofobia tão disseminada entre as redes sociais e também entre as portadoras de SOP, devo concordar que o controle da qualidade do consumo dos carboidratos deve ser a base da alimentação, já que a resistência a insulina é uma das principais consequêncidas da síndrome e, por conta dela, toda uma cascata de hormônios é prejudicada, fazendo com que as mulheres com SOP tenham não apenas problemas de ovulação (prejudicando diretamente sua capacidade de engravidar), mas também sintomas como os pêlos em excesso (hirsutismo), acnes e gordura abdonimal.
2. Associar fibras às refeições
Por outro lado, excluir por completo os carboidratos pode eliminar um grupo importante de alimentos fonte de vitaminas e minerais, que são os vegetais. Sendo assim, defendo que tanto os vegetais (legumes e verduras) devem compor a dieta das portadoras de SOP, como também as frutas.
Apesar de considerar importante o consumo de carboidrados do bem, é importante ressaltar é a associação do consumo de uma refeição que contenha carboidratos com alguma fonte de fibras.
Essas fibras podem estar presentes já nos alimentos, como é o caso da parte branca que aparece depois de descascar uma laranja, a casca da uva, legumes crus, ou então ser adicionada às preparações como o psyllium, chia, linhaça, aveia, etc.
Essas estratégias controlam a absorção dos açúcares (carboidratos) presentes nos alimentos distanciando a portadora de picos de glicemia e prejudicando a SOP.
3. Ajustar o consumo de gorduras
Como já dito neste artigo, um dos polimorfismos comuns às portadoras de SOP é o FADS, responsável por uma enzima chamada desaturase indispensável para o metabolismo dos ômegas.
O consumo adequado de gorduras do bem garante que tenhamos uma vida mais antioxidada, e isso conduz às mulheres com SOP e que desejam engravidar a terem óvulos mais saudáveis por mais tempo, por outro lado, ser diagnosticada com a síndrome e apresentar esse polimorfismo eleva o risco da mulher envelhecer mais rápido o que em nada é interessante para as que desejam engravidar.
Frente essa situação, é indispensável que seu planejamento alimentar seja individualido e que leve em consideração também suplementos que garantam um suporte das gorduras antioxidantes.
4. Eliminar os disruptores endócrinos
Disruptores endócrinos é toda e qualquer sussubstância químicas que interfira no sistema hormonal do homem e de animais, alterando sua forma natural de comunicação do sistema endócrino e causando prejuízos para o saúde.
Infelizmente vivemos num mundo cheio de disruptores endócrinos, desde o ar que respiramos à água que bebemos. Frente essa situação é indispensável que as portadoras de SOP que já tem maior vulnerabilidade para alteraçoes hormonais, se distanciem de todos os disruptores endócrinos que conseguirem.
Isso se aplica a: corantes, coservantes e aditivos presentes em alimentos industrializados, plásticos de uma maneira geral, panelas e papel de alumínio, protudos tópicos (de pele) que contenham parabenos, papeis termosenssívels (tikets de supermercado), agrotóxicos, etc.
DORMIR BEM E A SOP
Uma noite de sono bem dormida é a base para que ajustes hormonais aconteçam como desejado e esperado.
É indispensável que as portadoras de SOP coloquem em prática o que chamamos de higiene do sono que consiste em criar uma rotina que potencialize a qualidade do sono, garantindo que o indivíduo atinja os estágios reparadores promovidos pelo sono profundo.
Para uma noite de sono bem dormida, siga os seguintes passos:
1. Evite o consumo de alimentos e/ou suplementos a base de cafeína, principalmente após as 17hrs.
2. Fique atenta ao horário da última refeição para evitar picos de insulina durante a madrugada.
3. Atenção à hidratação exagerada antes de dormir, o que pode fazer com que você precise acordar para ir ao banheiro.
4. Fique distante de equipamentos eletrônicos depois das 20hrs.
5. Garanta um ambiente tranquilo com total ausência de luz (isso inclui as luzes de equipamentos eletrônicos que ficam piscando durante a noite por menor que sejam)
6. Durma minimamente 8 horas.
ATIVIDADE FÍSICA E A SOP
Uma das estratégias mais eficientes para controlar a resistência à Insulina, é praticando atividade física, já que o tecido muscular apresenta muitos receptores de insulina e auxilia na manutenção desse hormônio na circulação.
A orientação para as portadoras de SOP é que façam 250minutos de atividade física por semana. Isso representa 50min de segunda a sexta.
Quero te tranquilizar em relação ao “chatismo” que é a atividade física. Como eu sou portadora de SOP, sei bem o que significa ser arrancada da zona de conforto e como isso é realmente difícil para nós. Infelizmente só nós podemos fazer isso por nós mesmas, por nosso futuro e pelo futuro dos nossos filhos. Saia da zona de conforto, se aventure por atividades diferentes e encontre uma que seja um prazer para você. Após algumas semanas, você já conseguirá sentir as mudanças e o prazer que a prática da atividade física vai te proporcionar.
Lembre-se: AS MUDANÇAS PRECISAM SER PERMANENTES E NÃO TEMPORÁRIAS!
Se quiser saber como funciona o acompanhamento individualizado, clique aqui!
Seja Saudável. Seja feliz!
Mil bjos
Maria Angélica Guerra da Cruz
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REFRÊNCIAS
Moghetti P, Tosi F. Insulin resistance and PCOS: chicken or egg? J Endocrinol Invest. 2021 Feb;44(2):233-244. doi: 10.1007/s40618-020-01351-0. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32648001.
Azevedo, George Dantas de et al. Modificações do estilo de vida na síndrome dos ovários policísticos: papel do exercício físico e importância da abordagem multidisciplinar. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia [online]. 2008, v. 30, n. 5 [Acessado 18 Outubro 2021] , pp. 261-267. Disponível em: <https://doi.org/10.1590/S0100-72032008000500009>. Epub 15 Ago 2008. ISSN 1806-9339. https://doi.org/10.1590/S0100-72032008000500009.