Para melhorar a qualidade dos óvulos é importante que seus hábitos de vida sejam antioxidantes, detoxificantes e dessensibilizantes. Durante todo o período de maturação folicular os óvulos da mulher permanecem imersos em um fluído folicular e, este fluído folicular precisa garantir uma boa nutrição para que os óvulos recrutados se tornem viáveis para a fecundação.
Vamos aos 5 passos para melhorar a qualidade dos seus óvulos.
1. Durma bem
Durante o sono há a liberação de um hormônio chamado melatonina. A melatonina é responsável por coordenar a produção e liberação da maioria dos outros hormônios do nosso corpo inclusive os hormônios responsáveis pela fertilidade.
Para conseguir garantir a ação adequada da melaonina, é necessário fazer o que chamaos de higiene do sono. Para que uma noite seja adequada, é importante que haja um sono sono reparador, ou então a pessoa pode dormir 10 horas e acordar como se não tivesse dormido nada!
Considere as 3 situações abaixo para melhorar a qualidade do seu sono:
– Horário qualidade da última refeição
Para que eu sou no seja reparador é importante que a última refeição do dia não aconteça após as 8 horas da noite, isto porque não é adequado que haja alteração glicemia durante a madrugada. Oscilações hormonais na madrugada, principalmente de insulina, interferem na síntese de melatonina e consequentemente prejudicam a fertilidade.
-Ambiente de dormir
Garanta que o seu quarto seja não apenas confortável mas também que a característica de iluminação seja revisada. É importante que não haja nenhum tipo de luz acesa durante a noite. Isso se aplica à luz do celular, à luz da televisão, do abajur e até iluminação externa.
-Reduza o estímulo cerebral
A partir das 8 horas da noite é indicado uma redução significativa do nosso contato com estímulos tecnológicos para que não haja uma interferência na profundidade do sono a ser atingido.
2. Evite contato com toxinas ambientais
Quanto menos contato com Toxinas ambientais Você tiver melhor vai ser para sua síntese hormonal. Isto por que as toxinas ambientais funcionam como disruptores endócrinos, interferindo diretamente na produção, ação e efetividade dos hormônios da fertilidade.
Toxinas como plásticos, panelas de alumínio, fumaça de cigarro, tintas, produtos de limpeza, químicas para cabelo e qualquer outro ambiente muito poluído, deve ser evitado.
3. Monitore seu sistema imunológico para melhorar a qualidade dos óvulos
A hiper ativação do sistema imunológico em momento nenhum da nossa vida é benéfica.
Mulheres muito alérgicas tendem a ser menos férteis. Isso Não significa que não poderão ser mães, mas que é importante controlarem o ambiente e as situações que ativam seu sistema imunológico, para melhorar o processo de maturação folicular.
Todas as vezes que há uma ativação “desnecessária” do sistema imunológico há um recrutamente de muitas células, muitas sinalizações bioquímicas e mais que isso há um processo inflamatório que prejudica e muito a fertilidade.
4. Alimente-se adequadamente para melhorar a qualidade dos óvulos
Por fim e o mais Importante de tudo garantir um ambiente bem antíoxidado é a principal estratégia para melhorar a qualidade dos óvulos.
O folículo é preenchido por um fluído que é um liquido nutritivo que potencializará o amadurecimento deste óvulo.
Para garantir este ambiente antioxidado, é importante que a alimentação seja baseada em frutas verduras e legumes, preferencialmente orgânicos, o mais variada possível.
É através desta variedade alimentar que deve estar presente em todas as refeições, que haverá o fornecimento de vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes envolvidos no processo de melhora da maturação deste folículo.
Vamos destacar as frutas vermelhas que são consideradas extremamente antioxidantes. Garanta uma porção dessas potências alimentares em pelo menos uma refeição ao dia.
Os vegetais verdes escuros também merecem nossa atenção por serem boas fontes de vitamina B9 (ácido fólico).
A variedade de proteínas (vegetais como os feijões e animais como carnes e ovos) além de fornecerem todos os aminoácidos importantes para as funções estruturais da fertilidade (como preparo do endométrio por exemplo), são fontes de vitamina B12 que também é indispensável no processo de metilação. Leia mais sobre alimentação e fertilidade clicando aqui.
Lembre-se que se você tem a oportunidade de se preparar antes de engravidar, está potencializando tudo que tem relação com Programação Metabólica o que será maravilhoso para sua saúde e saúde do seu futuro bebê!
Seja Saudável. Seja feliz!
Mil bjos
Maria Angélica Guerra da Cruz
REFERÊNCIAS
Suliga E, Głuszek S. The relationship between diet, energy balance and fertility in men. Int J Vitam Nutr Res. 2020 Oct;90(5-6):514-526. doi: 10.1024/0300-9831/a000577. Epub 2019 Apr 10. PMID: 30967104.
Krzastek SC, Farhi J, Gray M, Smith RP. Impact of environmental toxin exposure on male fertility potential. Transl Androl Urol. 2020 Dec;9(6):2797-2813. doi: 10.21037/tau-20-685. PMID: 33457251; PMCID: PMC7807371.