5 dicas para controlar a Endometriose

Apesar de não ter cura, é muito importante que as portadoras de endometriose tenham em mente que é possível melhorar e muito a qualidade de vida, reduzir os sintomas da doença e até mesmo engravidar depois do diagnóstico da endometriose, desde que algumas mudanças sejam feitas. As 5 dicas presentes neste post te ajudarão a dar um basta nos sintomas tão debilitantes que a maioria das portadoras convivem a cada ciclo e controlar a endometriose.

Endometriose e Alimentação

A cada dia o meio científico e os profissionais que atuam na área da saúde concordam que a alimentação deveria ser a estratégia inicial para o tratamento da maioria absoluta das doenças do mundo atual e, nesse cenário, está a endometriose também.

Ouço muito a seguinte afirmação: “antigamente não tinha nenhuma dessas doenças. Todo mundo vivia bem e ninguém sofria com essas coisas” 

Concordo totalmente com essa afirmativa. Tudo evoluiu nas últimas décadas. Nunca os procedimentos médicos foram tão precisos e há tanta informação disponível. As pessoas têm acesso à saúde e a maioria tem condições mínimias para os cuidados com a saúde. Da mesma forma que esses aspectos tornaram-se extremamente evoluídos, os hábitos diários da população em geral involuiu. Ninguém mais dorme como deveria dormir. Ninguém mais come como deveria comer. Ninguém mais se relaciona como deveria se relacionar. 

As pessoas trocaram a atividade ao ar livre por infinitos seriados na TV e até mesmo, se forem ao ar livre, não é um ar puro. São raras as famílias que  compram ingredientes para preparar suas refeições. Elas compram comida pronta e congelada que em alguns minutos no microondas pode ser consumida. 

Enfim, são inúmeras as situações que nos distanciam e muito da qualidade de vida das pessoas de algumas décadas atrás mas de todas as situações a que estamos pior é a qualidade da nossa alimentação. 

Então vamos às 5 dicas para controlar a endometriose

Dica 1 – Não consuma alimentos industrializados

Alimentos industrializados (processados e ultraprocessados) são compostos de uma infinidade de componentes que atuam no nosso corpo com uma característica pró-inflamatória. Além disso, alteram nosso pH corporal e com isso perdemos muitos nutrientes importantes na manutenção da qualidade de nossas vidas.

Ingredientes como corantes, conservantes, estabilizantes e até os migrantes de embalagem atuam no corpo como disruptores endócrinos que além de prejudicarem os focos de endometriose, alteram a produção e ação dos hormônios envolvidos com a fertilidade e com todo nosso metabolismo corporal. 

Uma dica para te ajudar a avaliar um produto industrializado é olhar a lista de ingredientes (e não apenas a tabela nutricional). O primeiro item na lista de ingredientes é o que estará em maior concentração no produto. Essa avaliação pode ser o diferencial entre um produto industrializado mas que pode ser consumido ou um produto industrializado que deve ser evitado a todo custo.

Dica 2 – Evite os alimentos alergênicos e sensibilizantes

Fique atenta aos conteúdos do site porque logo teremos muitos artigos relacionados com o consumo desses alimentos alergênicos e sua relação negativa com a saúde de uma maneira geral. 

Os alimentos comumente alergênicos e sensibilizantes para a maioria das pessoas são: leite de vaca (e derivados como queijo, iogurtes, creme de leite, requeijão, etc), farinha de trigo (e tudo que é feito dele como pães, massas, bolos, etc). Esses alimentos apresentam uma característica muito complexa em relação a sua digestão e absorção e, além disso, prejudicam o funcionamento intestinal e alteram a capacidade do intestino de absorver adequadamente os nutrientes. Nosso intestino é nosso segundo cérebro e uma vez lesionado pela presença constante das proteínas mal digeridas desses alimentos, uma série de reações metabólicas deixam de funcionar e um processo inflamatório é iniciado. 

Lembre-se sempre que todo foco de inflamação prejudica o funcionamento do seu corpo e piora os sintomas da endometriose, então, fique longe desses alimentos o máximo que puder. 

Dica 3 – Consuma alimentos antiinflamatórios

Os focos de endometriose, geram inflamação. Esses focos podem estar limitados ao endométrio, ou então migrarem para órgãos próximos (ou nem tão próximos assim). Muitas mulheres sofrem de maneira incapacitante quando há a presença de endometriose profunda devido a presença dos focos estarem espalhados por outros órgãos. Quando os focos surgem o seu corpo cria uma infinidade de estratégias para parar o avanço dessa inflamação mas, se ele não tiver as armas para entrar nessa guerra ele é vencido e os focos permanecem aumentando e se espalhando.

As armas indispensáveis para vencer essa guerra, são os compostos antiinflamatórios presentes nos alimentos. Ao contrário do que acontece com o consumo de alimentos industrializados, onde você fornece armas para o inimigo, quando você come alimentos naturais você fortalece seu sistema de defesa (imunológico) e mantém as lesões controladas. 

A base da alimentação anti inflamatória é a presença em todas as refeições de frutas, verduras e legumes. 

Dica 4 – Consuma gorduras do bem

O ômega 3 (presente em peixes pequenos como a sardinha e merluza) e nas sementes (abóbora, castanha do Pará, etc) é um dos nutrientes com maior capacidade anti inflamatória do planeta. 

Infelizmente o consumo desses alimentos não é o padrão para a maioria da população que come peixes com uma frequência muito baixa e ainda não tem o hábito ou poder aquisitivo (será?) para comprar as castanhas com frequência. No caso de mulheres portadoras de endometriose, a presença do ômega 3 em sua rotina diária é um reforço extra aos alimentos anti inflamatórios ditos acima. É como se você chegasse com um míssil balístico no centro do foco de endometriose e vencesse a guerra. 

É lógico que muitas mulheres não conseguem identificar a melhora dos sintomas da endometriose em poucos dias depois das mudanças dos seus hábitos de vida. Isso porque há um aspecto chamado individualidade bioquímica, nível de inflamação, histórico de vida, etc que precisam ser respeitados, mas  com certeza os benefícios do consumo de ômega 3 no dia a dia é indiscutível no combate à inflamação e à dor. 

Dica 5 – Priorize os alimentos orgânicos

Alimentos orgânicos não apenas são livres de agrotóxicos como também têm uma maior concentração de compostos bioativos.

Isso quer dizer que uma alimentação orgânica é o mais indicado para mulheres portadoras de endometriose. Caso você não consiga consumir absolutamente tudo orgânico (é realmente um desafio e quase uma utopia), tenho três sugestões para você:

• Que os alimentos que consome com mais frequência sejam orgânicos
• Que os alimentos que consome crus sejam orgânicos.
• Priorize os alimentos da safra. 

Mesmo com uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, mas eles não sendo orgânicos, pode ser que a dieta não seja tão anti inflamatória e antioxidante como o desejado.. É muito complicado em plantações de hidroponia (onde os vegetais crescem em água e nessa água são “colocados” nutrientes) ou onde o solo é tão massacrado em relação às plantações, garantir que os alimentos sejam realmente boas fontes de nutrientes. Um alimento só conseguirá conter os nutrientes que desejamos, se no solo onde estiver plantado esses nutrientes estiverem presentes e isso cada vez fica mais complicado através da agricultura convencional.

Lembre-se de garantir que seu exército de soldados estejam sempre com todos os equipamentos necessários para vencer essa luta e, ao mesmo tempo, crie o máximo de estratégias possíveis para evitar que o seu inimigo (no caso os focos de endometriose) tenha acesso às armas que podem fazê-lo ganhar a batalha. 

Dica Extra

Compreendo que não é fácil conseguir colocar tantas mudanças em prática. Caso queira saber como funciona o acompanhamento individualizado que vai te ajudar a entender e organizar sua rotina de vida e alimentar, clique aqui.

Espero ter ajudado e sugiro a leitura de um artigo muito interessante sobre Programação Metabólica.

Mil bjos.

Seja saudável. Seja Feliz

Maria Angélica Guerra da Cruz

REFERÊNCIAS

Chiaffarino F, Cipriani S, Ricci E, Roncella E, Mauri PA, Parazzini F, Vercellini P. Endometriosis and inflammatory bowel disease: A systematic review of the literature. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2020 Sep;252:246-251. doi: 10.1016/j.ejogrb.2020.06.051. Epub 2020 Jun 26. PMID: 32629225.

García-Ibañez P, Yepes-Molina L, Ruiz-Alcaraz AJ, Martínez-Esparza M, Moreno DA, Carvajal M, García-Peñarrubia P. Brassica Bioactives Could Ameliorate the Chronic Inflammatory Condition of Endometriosis. Int J Mol Sci. 2020 Dec 10;21(24):9397. doi: 10.3390/ijms21249397. PMID: 33321760; PMCID: PMC7763502.